Turunkan Risiko Kolesterol dengan Mengonsumsi Ikan Nila

16/06/2023 By Nissa 0

Kolesterol

Kolesterol adalah lemak yang diproduksi oleh tubuh dan juga ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewani. Sedangkan Kolesterol tinggi adalah suatu kondisi ketika jumlah kolesterol dalam darah melebihi batas normal.

Apabila kandungannya terlalu tinggi akan berbahaya bagi tubuh karena akan menimbulkan berbagai penyakit dan komplikasi.

Kadar kolesterol darah yang normal adalah kurang dari 200 mg/dL. Orang dengan kelainan pada gen produksi kolesterol atau mereka yang secara teratur makan terlalu banyak makanan kaya kolesterol memiliki risiko lebih tinggi terkena Kolesterol Tinggi.

Faktor Penyebab Kolesterol

Kadar kolesterol yang tinggi bisa dipicu oleh faktor genetik atau penyakit tertentu. Salah satu kelainan genetik yang dapat memicu kadar kolesterol yang tinggi adalah familial hypercholesterolemia, sementara beberapa penyakit yang bisa memicu kadar kolesterol yang tinggi meliputi:

Kekurangan hormon tiroid (hipotiroidisme)
Diabetes yang tidak terkontrol
Riwayat Penyakit Ginjal
Lupus

Beberapa faktor lain yang dapat meningkatkan risiko seseorang terkena kolesterol tinggi meliputi:

Pola makan, Mengonsumsi makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam, seperti makanan gorengan, kue, es krim, makanan cepat saji, daging merah, atau kuning telur, dalam jumlah yang berlebihan.
Obesitas.
Mengonsumsi obat-obatan tertentu
Kurang berolahraga.
Kebiasaan merokok.
Mengonsumsi alkohol.

Pencegahan dan Pengobatan Kolesterol Tinggi

Cara untuk mencegah sekaligus mengobati terjadinya kolesterol tinggi adalah dengan menjalani pola hidup sehat, seperti:

Berolahraga secara teratur
Mengonsumsi makanan sehat, termasuk buah dan sayuran
Mengonsumsi makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol, seperti biji-bijian atau kacang-kacangan
Menurunkan berat badan jika mengalami obesitas
Menghentikan kebiasaan merokok
Tidak minum minuman yang mengandung alkohol
Istirahat yang cukup
Mengelola stres dengan efektif

Selain mengonsumsi biji-bijian untuk menurunkan kolesterol, anda juga dapat mengonsumsi makanan, jenis Ikan yang terkenal dengan banyak manfaatnya, salah satunya Ikan Nila.

Untuk menurunkan risiko penumpukan kolesterol di pembuluh darah, anda bisa mengonsumsi ikan nila. Keunggulan ikan nila bagi kesehatan jantung berasal dari kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi di dalamnya. Senyawa tersebut berguna untuk mengurangi kadar trigliserida, yakni jenis lemak jahat yang terdapat dalam darah. Tak hanya itu, ikan nila juga membantu menurunkan kolesterol (LDL).

Kandungan Nutrisi di Dalam Ikan Nila

Ikan nila merupakan salah satu jenis makanan sehat yang kaya akan vitamin dan mineral penting bagi tubuh. Dalam 100 gram mengandung berbagai nutrisi, seperti:

Kalsium: 25,9 mg
Zat besi: 1,79 mg
Protein: 17,3 g
Omega-3: 0,407 g
Selenium: 74,2 mcg
Vitamin A: 3,77 mcg
Zink: 1,91 mg
Niasin: 3,9 mg
Fosfor: 170 mg
Kalium: 302 mg

Manfaat Ikan Nila

Selain dapat menurunkan risiko kolesterol, berikut beberapa manfaat Ikan Nila bagi kesehatan:

Baik untuk Pencernaan

Kandungan protein dalam nila memberi manfaat baik untuk tubuh, salah satunya menjaga kesehatan pencernaan. Ikan Nila dapat meningkatkan efisiensi bakteri pencernaan. Bakteri Bacillus terbukti efektif dalam mencegah dan mengendalikan infeksi streptococcosis yang dapat menyebabkan masalah pencernaan.

Menjaga Kesehatan Otak

Selain itu, mengonsumsi ikan nila juga dapat membantu menjaga kesehatan otak. Ini disebabkan oleh kandungan asam lemak pada ikan yang meningkatkan fungsi otak dan saraf. Selain itu, kandungan kalium dalam ikan juga dapat membantu menjaga fungsi otak.

Mencegah Penuaan Dini

Kandungan selenium yang terdapat dalam ikan berfungsi dengan merangsang vitamin E dan C yang bermanfaat bagi kesehatan kulit. Antioksidan tersebut membantu mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas. Oleh karena itu, hal ini dapat mencegah beberapa tanda penuaan, seperti keriput, kulit kendur, dan bercak hitam.

Menjaga Kesehatan Mata

Vitamin A pada ikan nila dapat menjaga fungsi penglihatan dan mencegah penyakit mata seperti degenerasi makula dan rabun senja.

Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Kandungan protein, vitamin, dan mineral dalam ikan nila efektif meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Protein membantu membangun dan memperkuat sel-sel dan jaringan tubuh, sedangkan vitamin dan mineralnya membantu memaksimalkan sistem kekebalan tubuh.