Tips Menjaga Kesehatan Otak dengan Rutin Konsumsi Ikan Bandeng

Berbagai tips menjaga kesehatan otak salah satunya dengan rutin mengonsumsi Ikan Bandeng, Di Indonesia ikan bandeng sering diolah menjadi Ikan presto. Selain enak, bandeng juga memiliki banyak manfaat kesehatan. Hal ini dikarenakan kandungan gizi ikan bandeng yang meliputi omega-3 yang bermanfaat untuk fungsi otak.

Kandungan asam lemak omega-3, protein dan antioksidan yang terkandung dalam ikan bandeng berperan penting dalam menjaga kesehatan dan fungsi otak.

 

Cara Menjaga Kesehatan Otak

• Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak antioksidan

Terdapat berbagai jenis makanan yang kaya akan antioksidan, seperti sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Antioksidan dalam makanan tersebut telah terbukti dapat meningkatkan daya ingat, melindungi otak dari radikal bebas, dan mengurangi peradangan.

• Memenuhi kebutuhan omega-3

Omega-3 adalah jenis asam lemak yang sangat baik untuk kesehatan otak. Selain dapat meningkatkan daya ingat, omega-3 juga mampu mencegah penurunan fungsi otak akibat penuaan. Anda dapat memperoleh omega-3 dengan mengonsumsi ikan salmon dan sarden.

• Berhenti merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko penurunan ketebalan korteks otak. Korteks adalah bagian penting dari otak yang berperan dalam kemampuan berpikir, mengingat, berbahasa, dan persepsi.

• Melakukan aktivitas fisik

Berolahraga juga dapat meningkatkan kinerja pembuluh darah kecil dalam membawa oksigen yang cukup ke otak. Beberapa jenis aktivitas fisik yang bisa dilakukan, seperti berjalan kaki, senam, atau jogging.

• Menghindari makanan tinggi kandungan kolesterol

Kelebihan kolesterol dapat menyebabkan penyumbatan dalam pembuluh darah otak, yang mengakibatkan berkurangnya suplai oksigen ke otak. Hal ini dapat menyebabkan stroke.

• Membatasi konsumsi gula tambahan

Mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula tambahan juga dapat mengganggu bagian otak yang mengatur memori jangka pendek.

• Memenuhi kebutuhan waktu istirahat

Cara utama agar otak tetap berfungsi secara optimal adalah memberikannya istirahat yang cukup. Salah satunya dengan tidur yang cukup.

 

Kandungan Ikan Bandeng

Dalam 85 gram ikan bandeng, terdapat nutrisi:

• Kalori: 126
• Lemak total: 5,7 gram
• Lemak jenuh: 1,4 gram
• Protein: 17 gram
• Kalsium: 43 mg
• Zat besi: 0,3 mg
• Kalium: 248 mg
• Protein: 20 gram

Selain itu juga mengandung beberapa vitamin dan mineral penting lainnya adalah vitamin A, vitamin B dan juga asam lemak omega-3.

 

Manfaat Ikan Bandeng

Di balik rasanya yang enak dan nikmat, ikan bandeng memiliki berbagai manfaat yang penting. Berikut beberapa manfaat ikan bandeng yang bisa Anda dapatkan selain untuk menjaga kesehatan otak:

• Menjaga kesehatan jantung

Manfaat ikan bandeng lainnya adalah dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke. Hal ini didukung oleh kandungan asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan trigliserida dan kolesterol, serta mengontrol tekanan darah.

• Menjaga kesehatan dan fungsi mata

Ikan bandeng mengandung nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan mata, seperti vitamin A, vitamin B6 dan B12, dan omega-3. Asupan nutrisi tersebut dapat mengoptimalkan fungsi mata serta mengurangi risiko terjadinya gangguan mata, seperti katarak dan degenerasi makula.

• Memelihara kesehatan tulang dan sendi

Kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan bandeng juga dapat memperkuat tulang dan mengatasi radang sendi.

• Mencegah anemia

Ikan bandeng mengandung vitamin B12, folat, dan zat besi yang berperan dalam pembentukan sel darah merah.

• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Kandungan vitamin A, mineral besi, dan protein pada Ikan bandeng berperan dalam pembentukan sel kekebalan tubuh, sehingga dapat meningkatkan kekuatan sistem kekebalan tubuh untuk melawan virus penyebab penyakit.

• Memenuhi kebutuhan gizi ibu hamil dan janin

Ikan bandeng juga sangat berguna untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Berbagai nutrisi yang terkandung di dalamnya, seperti mineral besi, protein, zinc, dan asam lemak omega-3, dapat mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin serta memenuhi kebutuhan gizi ibu selama masa kehamilan.

 

Menu yang dapat anda pesan di Pakne Mbokne Kuliner untuk menjaga kesehatan mata.

Detail Harga dan Menu Ikan Bandeng Goreng, Anda bisa melihatnya DISINI.

 

Detail Harga dan Menu Ikan Bandeng Bakar, Anda bisa melihatnya DISINI.

Anda bisa memesannya langsung datang ke restoran Pakne Mbokne Kuliner atau juga bisa melalui delivery order ataupun pesan online lainnya.

 

Klik tautan ini untuk melihat manfaat ikan lainnya.