Manfaat Ikan Sarden untuk Kesehatan Ibu Hamil

07/07/2023 By Nissa 0

Ikan Sarden dikatakan kaya akan protein dan asam lemak Omega 3 yang sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan janin selama masa kehamilan.

Meskipun Ikan laut tercemar merkuri yang sangat tinggi namun tidak perlu khawatir karena ikan sarden mengandung merkuri sangat rendah, bisa dikatakan bahwa ikan sarden ini memiliki kandungan merkuri paling rendah dibanding ikan laut lainnya.

Kandungan Ikan Sarden

Dalam 100 gram ikan sarden terdapat sekitar 110 kalori. Dari situ, Anda bisa mendapatkan berbagai nutrisi, seperti:

Protein
Karbohidrat
Lemak, termasuk asam lemak omega-3
Vitamin, seperti vitamin D, vitamin B12, dan vitamin E
Mineral, seperti zat besi, kalsium, magnesium, kalium, dan zinc

Manfaat Ikan Sarden untuk Ibu Hamil

Mencegah Kelahiran Bayi Prematur

Kandungan Omega-3 juga pada Ikan Sarden juga dapat mengurangi risiko bayi lahir prematur.

Mendukung Pertumbuhan Otak

Ikan Sarden memberikan asam lemak omega-3 yang sangat penting dan bermanfaat untuk perkembangan otak janin.

Membantu Pembentukan Tulang

Kandungan Kalsium dan vitamin D pada Ikan Sarden bekerja bersama untuk merangsang produksi jaringan baru (terutama tulang) pada janin dan mendukung kesehatan Anda selama kehamilan – terutama pada trimester ketiga.

Mencegah Preeklampsia

Mendapatkan kalsium yang cukup sangatlah penting untuk membantu mencegah preeklamsia pada calon ibu.

Mendorong Pertumbuhan dan Fungsi Sel dan Saraf

Vitamin B12 membantu mendorong pertumbuhan sel-sel baru yang membantu mengembangkan jaringan dan organ dalam tubuh.

Mengatur Hormon Tiroid

Ikan Sarden juga merupakan sumber Kandungan vitamin A, C, dan zat besi, serta yodium yang mengatur fungsi tiroid.

Kesehatan Jantung
Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan sarden juga bermanfaat untuk kesehatan jantung ibu hamil.

Manfaat Ikan Sarden lainnya

Berikut beberapa manfaat Ikan Sarden bagi kesehatan lainnya:

1. Membentuk otot tubuh
Ikan sarden merupakan sumber protein dan lemak tak jenuh yang sangat baik untuk membentuk otot yang kuat.

2. Melindungi fungsi otak
Kandungan omega-3 yang tinggi pada ikan sarden juga dapat menjaga daya ingat dan melindungi fungsi otak. Mengonsumsi ikan sarden secara rutin juga dapat mengurangi risiko Anda mengalami berbagai penyakit kognitif, seperti penyakit Alzheimer dan demensia.

3. Menjaga kesehatan jantung
Kandungan lemak tak jenuh omega-3 pada ikan sarden juga dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung karena sifat antiinflamasinya. Dengan kemampuan ini, lemak tak jenuh omega-3 dapat mengurangi risiko penggumpalan darah dan menurunkan tekanan darah tinggi.

Memenuhi kebutuhan lemak tak jenuh omega-3 juga dapat mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah. Semua ini adalah hal-hal yang dapat meningkatkan kesehatan jantung.

4. Menjaga kesehatan tulang
Ikan Sarden merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang baik. Kedua nutrisi tersebut penting untuk menjaga tulang yang sehat dan kuat. Dengan tercukupinya kebutuhan kalsium dan vitamin D harian Anda, Anda akan terlindungi dari berbagai penyakit tulang, terutama yang terkait dengan penuaan, seperti osteoporosis.

Baca artikel lainnya disini.

Berikut menu Ikan Sarden yang ada di Pakne Mbokne Kuliner yang dapat membatu diet Anda.

Kandungan Ikan Sarden