Konsumsi Ikan Sarden Dapat Meningkatkan Daya Ingat

14/07/2023 By Nissa 0

Dengan semakin tambahnya usia, kemampuan mengingat seseorang biasanya juga semakin menurun. Kondisi sering lupa atau pikun biasanya dipengaruhi oleh faktor genetik. Namun beberapa penelitian menunjukkan, pola makan dan gaya hidup juga memiliki pengaruh yang signifikan pada kemampuan daya ingat manusia.

Faktor Penyebab Daya Ingat Menurun

Terdapat beberapa faktor yang bisa meningkatkan risiko seseorang lebih sering lupa, yaitu:

1. Kurang tidur
Kualitas dan durasi tidur yang kurang dapat menyebabkan penurunan kemampuan otak dalam memproses informasi dan mengingat. Tidur sebenarnya waktu yang tepat bagi saraf di otak untuk beristirahat.

2. Kekurangan Nutrisi
Lupa juga bisa terjadi jika Anda kekurangan asupan gizi tertentu, seperti vitamin B1 dan vitamin B12. Hal ini karena kedua vitamin tersebut penting untuk menjaga kesehatan sel saraf di otak dan bagian lain dalam tubuh.

3. Tekanan dan kesedihan
Ketika Anda dalam keadaan tertekan dan sedih, tubuh akan menghasilkan hormon kortisol yang memengaruhi bagian hippocampus di otak. Hal ini dapat menyebabkan penderitanya kehilangan fokus dan sulit konsentrasi hingga akhirnya memengaruhi daya ingat, memori, dan kemampuan otak dalam mengolah informasi baru.

4. Penggunaan obat-obatan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa penggunaan obat-obatan tertentu, seperti antidepresan, antihistamin, antiansietas, antikolinergik, atau relaksan otot, dapat mempengaruhi daya ingat.

5. Kondisi atau penyakit tertentu
Kondisi tertentu, seperti cedera kepala akibat kecelakaan, juga dapat menyebabkan seseorang kehilangan ingatan, baik ingatan jangka pendek atau ingatan jangka panjang.

Tidak perlu khawatir, karena ada beberapa cara untuk meningkatkan daya ingat yang dapat Anda lakukan.

Cara Meningkatkan Daya Ingat

Jika Anda ingin meningkatkan daya ingat secara alami, berikut adalah kebiasaan yang dapat Anda lakukan, seperti yang dikutip dari Health Line.

1. Mengonsumsi Minyak Ikan

Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3, seperti asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). Banyak penelitian menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi minyak ikan dapat meningkatkan kemampuan mengingat.

2. Menjaga Berat Badan Ideal

Mempertahankan berat badan ideal sangat penting untuk meningkatkan kemampuan mengingat. Orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas dapat menyebabkan perubahan negatif pada gen memori di otak.

3. Tidur yang cukup

Tidur memiliki peran penting dalam konsolidasi memori, salah satu cara untuk meningkatkan kemampuan mengingat.

4. Konsumsi Makanan Mengandung Antioksidan

Mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan dapat membantu meningkatkan kemampuan mengingat. Anda dapat menemukan makanan yang mengandung antioksidan pada buah-buahan berwarna-warni, sayuran, dan teh hijau.

5. Meditasi

Meditasi dapat menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan kemampuan mengingat.

Selain beberapa cara diatas, Anda juga dapat memenuhi nutrisi dengan mengonsumsi Ikan Sarden. karena kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi pada ikan sarden membantu memelihara kemampuan mengingat dan menjaga fungsi otak. Mengonsumsi ikan sarden secara teratur juga dapat mengurangi risiko munculnya berbagai penyakit kognitif seperti Alzheimer dan gangguan daya ingat.

Manfaat Ikan Sarden

Berikut beberapa manfaat ikan sarden bagi kesehatan yang perlu anda ketahui:

Mencegah penyakit jantung, Ikan sarden merupakan sumber omega 3 yang sangat baik. Oleh karena itu, konsumsi ikan sarden secara rutin membuat jantung Anda lebih sehat.
Mencegah kanker, Ikan sarden merupakan sumber vitamin D yang sangat baik. Vitamin D sendiri berguna untuk mencegah kanker usus besar. Selain itu antioksidannya yaitu selenium bermanfaat untuk mencegah radikal bebas dan menjaga kesehatan organ serta melindunginya dari kerusakan.
Menjaga kesehatan tulang, Ikan sarden termasuk salah satu sumber mineral kalsium dan vitamin D yang baik. Kedua nutrisi tersebut penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Dengan memenuhi kebutuhan harian Anda akan kalsium dan vitamin D, Anda akan terhindar dari berbagai penyakit tulang seperti osteoporosis.
Mendukung kehamilan yang sehat, Ikan sarden juga sangat baik jika dikonsumsi oleh ibu hamil. Kandungan asam lemak omega-3 yang terdapat pada ikan ini bermanfaat untuk pertumbuhan otak, tulang, sistem saraf, dan penglihatan janin di dalam kandungan. Sementara itu, kalsium dapat melindungi ibu hamil dari risiko preeklamsia.

Berikut menu Ikan Sarden yang ada di Pakne Mbokne Kuliner yang dapat membatu diet anda.

Manfaat Ikan Sarden untuk Daya Ingat